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아직도 핸드폰 보면서 주무세요? 숙면을 부르는 야간 루틴의 힘 건강한 수면을 위한 야간 루틴 체크리스트 - 꿀잠을 부르는 10분 습관잠이 오지 않거나, 자고 일어나도 피곤한 느낌이 드시나요? 수면은 단순한 휴식이 아닌 면역력 회복, 뇌 정리, 신체 회복에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 2025년 들어 불면증과 스마트폰 과의존 문제가 늘어나면서, 건강한 야간 루틴의 중요성이 더욱 커졌습니다.오늘은 꿀잠을 위한 10분 수면 루틴 체크리스트를 소개합니다. 이 루틴을 실천하면 수면의 질이 향상되고, 아침이 가벼워질 것입니다.1. 스마트폰과의 거리두기 (30분 전 OFF)수면 30분 전에는 블루라이트 차단이 필수입니다. 스마트폰, TV, 노트북의 밝은 화면은 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도 호르몬 작용을 방해합니다.디지털 기기 전원 OFF 또는 ‘수면 모드’ 전환차분한 음.. 2025. 7. 19.
10분 만에 만드는 면역력 폭발 식단 2025년 면역력 높이는 아침 식단 루틴 - 하루를 지키는 건강한 시작바쁜 하루를 시작하는 아침, 단 10분의 식사 루틴만으로도 면역력을 높이고 건강한 에너지를 유지할 수 있습니다. 2025년 현재, 전문가들이 권장하는 아침 식단의 핵심은 균형 잡힌 영양 + 장 건강 + 항산화 식품입니다.1. 아침 공복에 따뜻한 레몬 물 한 잔기상 후 첫 번째로 섭취하면 좋은 것은 미지근한 레몬 물입니다. 레몬에 포함된 비타민 C는 면역력 강화에 효과적이며, 수분 섭취는 수분 균형과 체내 해독에 도움을 줍니다.레몬 반 개 + 따뜻한 물 200ml기호에 따라 꿀 1티스푼 추가 가능2. 단백질과 식이섬유 중심의 아침 식단면역세포의 구성 성분 중 하나가 바로 단백질입니다. 여기에 식이섬유가 풍부한 재료를 곁들이면 장 건강 →.. 2025. 7. 18.
퇴근 후 10분 투자, 건강이 바뀝니다 직장인을 위한 퇴근 후 10분 건강 루틴 - 피로를 풀고 숙면하는 법하루 종일 쌓인 스트레스와 피로를 어떻게 해소하고 계신가요? 바쁜 직장인일수록 퇴근 후 10분의 루틴이 건강에 큰 차이를 만듭니다. 오늘은 몸과 마음을 효과적으로 이완시키고, 수면의 질을 높이는 건강한 저녁 루틴을 소개합니다.1. 따뜻한 물로 샤워 후, 체온 유지샤워는 단순한 청결 활동을 넘어 긴장된 근육을 이완시키고, 뇌의 긴장 상태를 낮춰줍니다. 특히 저녁 샤워 시 따뜻한 물(38~40도)을 사용하면 몸이 부드럽게 이완되어 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 증가합니다.2. 3분 벽 스트레칭 – 하루 피로를 푸는 기본 루틴하루 종일 의자에 앉아 있거나 서 있는 시간이 많았다면, 다리 부기와 허리 통증이 발생하기 쉽습니다. 아래의 간단.. 2025. 7. 17.
하루가 잘 풀리는 사람들의 10분 루틴 하루 10분! 건강한 아침 루틴으로 활기찬 하루 시작하기2025년을 맞이하며 많은 사람들이 자기관리와 건강한 삶에 관심을 갖고 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 단 10분의 시간 투자만으로도 몸과 마음의 밸런스를 되찾을 수 있는 방법이 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 하루 10분 건강 루틴을 소개합니다.1. 기상 후 물 한 잔으로 몸을 깨우기자는 동안 체내 수분은 약 500ml 이상 줄어듭니다. 기상 직후 미지근한 물 한 컵은 혈액 순환을 촉진시키고, 신진대사를 활성화하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 공복에 물을 마시면 장 운동이 촉진되어 배변 활동에도 긍정적인 영향을 줍니다.2. 3분 스트레칭으로 굳은 몸 풀기기상 후 간단한 스트레칭은 관절 유연성 향상과 근육 이완에 효과적입니다. 아래는 추.. 2025. 7. 17.
책 추천 데이터베이스 책을 읽고, 글을 쓰는 일을평생 습관으로 삼고 싶다. 책을 읽는 것이야하루에 몇 분 정도 할애해서휴대폰 어플만 접속해도쉽게 실천할 수 있지만,글을 쓰는 건 참 어렵다. 글쓰기가 또 멈춰있는 상태이다.어떻게 또 글을 써야 할지 모르겠다.블로그에 글을 꾸준히 써보자며다짐의 글을 올려도왜 그리 잘 안되는지...그런 와중에 글쓰기의 부담을확 줄여주는 반가운 글을 발견했다. 장강명의 에다음과 같은 내용이 나온다. “독서 공동체라는 게 별게 아니다.책을 성실히 읽고, 길지 않은 감상을인터넷서점이나 소셜미디어 계정에올리는 것만으로도‘책 추천 데이터베이스’를 쌓는 데일조하게 된다.지금 우리 사회에 턱없이 부족한 인프라다” 눈이 확 뜨였다.이렇게 가벼운 마음가짐으로책을 읽고 글을 쓰면 되는 것이었다.용기가 났다. 내가 .. 2024. 12. 10.
겨울 김장 오블완 챌린지를 마치고조금만 쉬자 했는데,일주일이 훅~ 가버렸다.챌린지로 인해 뭔가 습관이들락 말락 했었는데,벌써 느슨해진 느낌이다.좋은 습관은 정착시키기가 참 어렵다.하지 못할, 하고 싶지 않은핑곗거리가 수도 없이 생기고,스스로 미루고, 포기하게끔 된다. 오늘은 오랜만에 블로그글을 써본다.지난주 토요일에 김장을 했어서그 기록을 남겨야겠다 싶었다. 우리 집은 몇 년간 거의 김치 종류는 사 먹었고,가끔씩 별미로 조금씩 만들어 먹었었다.올 겨울에도 김장 없이 그냥 넘어가나 했는데,엄마 몸이 나아지시고 담고 싶으신 모양이었다. 김치양은 한 스무 포기 정도로 많지 않았지만,이것저것 김치 속재료를 사고, 다듬고, 썰고,준비하는 과정에 손이 들어갔다.나는 엄마와 언니가 김장을 하는 동안잔심부름을 했는데,김장하신다고.. 2024. 12. 4.

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